乳酸はミトコンドリアを増やすための信号であることがわかっています。
ミトコンドリアは、細胞の中にありエネルギーを作り出してくれる重要な器官です。
ミトコンドリアが多ければ、エネルギーも多く作り出せます。
今回は、著書「運動と疲労の科学」から乳酸とエネルギーの関係についてお話ししていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
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このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持ち、300件以上の指導実績があるランニングインストラクターの２人で作成しています。
競技実績
東海選手権５０００m競歩第２位
フルマラソン2時間36分台
５０００m１４分台 など
乳酸を出すには
乳酸がミトコンドリアを増やす信号なのであれば、乳酸を出せば出すほど、ミトコンドリアが増えてエネルギー生産も増えます。
エネルギーが増えれば、それだけ運動を続けることができます。
では、乳酸を出すには何をすればいいかというと、高強度の運動です。
ランニングでいえば、スピード系のトレーニングです。スピードを出すような高強度の運動では、糖が分解されて乳酸ができます。
初心者はまず100m×10本くらいの短い距離のインターバル走がおすすめです。
ちなみに、距離を踏むようなゆっくりのジョグは、糖を分解するほど運動強度が高くならないので乳酸はできません。
距離を踏むことも大切ですが、乳酸が出るようなスピード系のトレーニングを取り入れることでミトコンドリアを増やすのも重要です。
まとめ
今回のお話しをかんたんにまとめていきます。
乳酸がミトコンドリアを増やす信号ということがわかっています。
ミトコンドリアが増えれば、エネルギーを多く作り出すことができます。
乳酸が出るような運動とは、高強度の運動、ランニングでいえば短い距離をスピードを出して走ることです。
今回の参考文献は、著書「運動と疲労の科学」でした。
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