今回は、書籍「最高の走り方」から、腕振りのポイントについてお話ししていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
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このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持ち、300件以上の指導実績があるランニングインストラクターの２人で作成しています。
競技実績
東海選手権５０００m競歩第２位
フルマラソン2時間36分台
５０００m１４分台 など
腕振りのポイント
①ランニングの腕振りでは背骨の中心に近い部分をしっかりねじるようにすることを意識する。
いわゆる肩からの腕振りだけでは体幹部の捻れを活かせません。
②正しい腕振りは胸骨から肘を後ろにまっすぐ引くことを意識します。
実際は後ろで少し開き気味になりますが、あくまでイメージとしてはまっすぐ引きましょう。
③腕を下ろして肘を伸ばした腕振りはやめましょう。
長く大きいものは動かしにくいという慣性の問題がありエネルギー消費が大きくなります。
長い棒と短い棒があったとして、どちらが100回振っても疲れないかを想像してみるとわかりやすいです。
ランニングの腕振りは肘を曲げて振ったほうがエネルギー消費が抑えられるのです。
④肩を下げる
肩が上がった腕振りは、体幹部のねじれの力が弱まり走りにくくなります。
原因として猫背になっていることが多く、腹圧を入れ、姿勢をよくすることを意識するといいでしょう。
また、ランニングの腕振りが横に振るようになるという現象も腹圧を意識して姿勢を見直してみるといいでしょう。
まとめ
背骨に近いところから動かす意識
真っ直ぐ後ろに引く
肘は曲げる
肩を下げる
今回の参考文献は、書籍「最高の走り方」でした。
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