身体活動や運動の強度をあらわす単位としてメッツというものがあるのをご存知でしょうか。
目次
METS（メッツ）とは
メッツとは運動の強度の単位で、座って安静にしている状態を１メッツとして、運動によるエネルギー消費が安静時の何倍になるのかをあらわすものです。
例えば歩行は３メッツの運動なので、安静時の３倍のカロリーを消費する運動となります。
また、運動の量の単位としてメッツ・時というものがあります。
これは単純にそれぞれのメッツの活動を何時間おこなったをあらわしています。
ちなみにこのメッツ・時に体重をかけると消費カロリーを導き出すことができます。
例えば、体重６０キロの人が３メッツの運動を１時間おこなったとします。
この時の消費カロリーは、
６０（kg）×３（メッツ）×１（時間）＝１８０kcal
となります。
同じ運動をしても、体重が重い人ほど消費カロリーは多くなるんですね。まあ重いものを動かすだけエネルギーが必要ですからね。
ちなみにメッツは運動と生活活動の２種類があります。
では、どのような活動が何メッツなのかをみていきましょう。なお青字は生活動作です。
１メッツ
座って安静
3メッツ
普通歩行、ボウリング、バレーボール
３.５メッツ
風呂掃除、庭の草むしり
４メッツ
速歩き（９５〜１００m/分）、介護動作、卓球、
５メッツ
かなり速く歩く（１０７m/分）、ソフトボール、野球、
６メッツ
雪かき、バスケットボール、ゆっくり泳ぐ、
７メッツ
ジョギング、サッカー、テニス、スキー
８メッツ
重い荷物を運ぶ、サイクリング（２０km/時）、ランニング（約キロ７分３０秒レース）、ゆっくりクロール（約４５m/分）
１０メッツ
ランニング（およそキロ６分２０秒）、柔道、空手、ラグビー
１１メッツ
バタフライ、クロール（およそ７０m/分）
１２メッツ
ボクシング
１５メッツ
階段ダッシュ
（参考 健康づくりのための運動基準2006改定のためのシステマティックレビュー）
以上のようになっています。キロ６分ちょっとで走れば安静時の１０倍もカロリー消費するってことですね。メッツ・時に体重をかければ消費カロリーを計算できるので、体重６０キロの人が１時間走った場合６００kcalという結果になります。
ちょっと運動強度的にどうなの？って思うところもありますが、これはあくまで目安です。
例えば１０メッツのとこなんて、６分２０秒のジョグよりラグビーの方がきついと思うんですけどね〜。
まあこうやって決めたことなんで仕方ないですね。
まとめ
で、この数値をどのように使えばいいかという話になります。
18〜64歳であれば、３METs以上の身体活動を23METs・時／週行うことがよいとされています。
例えば歩行は３メッツなのでこれを１日に１時間やれば３メッツ・時です。
３メッツ・時×７（１週間）だと２１メッツ・時になります。運動以外に生活動作もやってるのでだいたいいいでしょう。
１日６０分歩くのって意外と大変ですよね。これを目安に取り組めるといいですね。