今回もこれまでに引き続き、マラソンやランニングで疲れにくくなる方法をお話しします。
今回は、著書「ENDURE・限界は何が決めるのか」から深部体温と運動時のパフォーマンスの意外な関係について説明します。
疲れないようになりたい方はぜひ参考にしてみてください。
このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持つランニングインストラクターの２人で作成しています。
競技実績
東海選手権５０００m競歩第２位
フルマラソン2時間36分台
５０００m１４分台 など
深部体温と運動に関する実験
深部体温と運動パフォーマンスに関する実験で次のようなものがあります。
ある研究では、運動前に冷たい水と温かい水に浸かって、その後、自転車をこいでもらいます。
すると、冷たい水に浸かり深部体温を下げたときは、温かい水につかったときのなんと2倍以上ペダルをこぎ続けることができたのです。
体温を下げるようにするだけで2倍長く自転車をこぎ続けられるのはすごい効果ですね。
深部体温を下げる方法
深部体温を下げる方法をひとつご紹介します。
それはフローズンドリンクを飲むことです。
オーストラリアの科学者によるテストでは、スポーツドリンクと同程度の甘さにしたフローズンドリンクで、深部体温が摂氏0.56度下がり、暑さのなかでの耐久力が高まることが示されました。
また、フローズンドリンクは、アスリートの体温を下げるだけでなく、一部のケースではアスリートが疲れ切るまでの深部体温の限界をわずかに上げました。
アスリートのパフォーマンスには、体温がかなり影響を受けるのでぜひ意識してみたいたころですね。
まとめ
今回のお話しをかんたんにまとめていきます。
深部体温を下げると運動パフォーマンスがあがる。
実験では、深部体温を下げたときは温かい水に使ったときに比べ2倍長く自転車をこげた。
フローズンドリンクを飲むと深部体温が下がりパフォーマンスが向上する。
今回の参考文献は、著書「ENDURE・限界は何が決めるのか」です。
本を読むなら両手や目がふさがっていても読めるアマゾンオーディブルがおススメです。