ランニングに疲労は付き物です。
いかに日頃のトレーニングの疲れを取り除き、翌日のコンディションを保つかが重要です。
今回は、元陸上の私がおすすめする疲労回復アイテムを紹介します。
参考にしてみてください。
目次
市民ランナーにおすすめ！疲労回復アイテム
氷嚢 アイスバッグ
まずは、アイシングの必須アイテムの氷嚢です。
スポーツ選手は全員使っていると言っても過言ではないでしょう。
アイシングすることで、患部の血管を収縮させて、その後、血流が一気に流れることで疲労物質も流し去ってくれます。
氷嚢の中に氷を入れて、痛いところ、疲労が気になるところに当てるだけで簡単にケアができます。特に氷嚢を固定するのにバンテージがあると、すごく使い勝手がいいのでおすすめです。
青竹
足の裏の筋肉をほぐすのに役立ちます。
末梢の方に血液は溜まりやすいので、刺激を入れて血液循環をよくしてリフレッシュしましょう。
また、アーチの形成にも役立つので、シンスプリントなどランニング障害の予防にも効果的です。
足趾ストレッチパッド
足の指の間を広げてストレッチしてくれます。
足の血液循環がよくなり、足の疲労回復に効果的です。
また、外反母趾が気になる方にもおすすめです。
低周波治療器
接骨院などで電気を流してくれますが、それが自宅でもできるアイテムです。
電気刺激することで、疼痛の軽減、怪我の安静による筋萎縮や筋力低下の予防に効果的です。
ストレッチポール ハーフ
ハーフタイプのストレッチポールです。通常のポールに比べて安定感があります。
この上に仰向けで寝れば、胸郭が拡大されます。
胸や肋骨周りがストレッチされ、呼吸運動で疲れた体幹周りの筋肉などをリラックスしてくれます。
また、走るときのいい姿勢を身につけるのにも役立つので、ランナーならぜひ持っておきたいアイテムです。
フォームローラー
筋膜リリースといえばこのアイテムです。
このローラーの上でゴリゴリすれば筋肉の血流がよくなりほぐれていきます。
腸脛靭帯炎などのケアに効果的なアイテムです。
マッサージジェル
マッサージとジェルの相乗効果で、運動を終えた後の疲労した筋肉を沈静化してくれます。
ひんやりしないウォーミングアップ用のジェルもあります。運動前に筋肉を活性化させパフォーマンスの向上に役立ちます。
お風呂セット
車にお風呂セットを入れておくと、いつでも温泉やスーパー銭湯にいけます。
トレーニングの後のお風呂は、水風呂との交代浴でアイシングと同じような疲労回復効果もあります。
ランニング以外に仕事の疲れをとりたいときにも、お風呂セットあれば気軽にリフレッシュできるのでおすすめです。
まとめ
ランナーは疲労をいかに取り除くかが大事。
いろんなアイテムを駆使して、常にベストコンディションでトレーニングしよう！
