国際スポーツ栄養学会による、パフォーマンスを高めるために、明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示すサプリメントとして、カフェインがあります。
そのカフェインですが、たしかに効果はあるのですが摂りすぎは依存性があるので気をつけましょう。
今回は、著書「科学的に正しい筋トレ」から、カフェインの効果と注意点についてお話ししていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
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このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持ち、300件以上の指導実績があるランニングインストラクターの２人で作成しています。
競技実績
東海選手権５０００m競歩第２位
フルマラソン2時間36分台
５０００m１４分台 など
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カフェインの効果
まずはカフェインの効果です。
疲労感の軽減
パフォーマンスの向上
交感神経活動亢進による、アドレナリン分泌促進
脂肪分解酵素の働きを高める
運動中の脂肪利用促進および、糖質の枯渇予防
運動持続時間の延長
という効果があります。
カフェインの注意点
先ほど書いたような効果があるカフェインですが、
依存性というか、摂りすぎると物足りなくなり、効果が出にくくなるので注意が必要です。
特に疲労を感じにくくなることについては、完全にそれです。
疲労を感知するセンサーにカフェインがくっつくことで、疲労を感じにくくなるのですが、このセンサーはだんだん増えていくのです。
なので、センサーにカフェインがくっつくのが追いつかなくなるので、カフェインの摂取量を増やすしかなくなるのです。
カフェインの摂りすぎは、不眠など不調をまねくので注意したいですね。
まとめ
今回のお話しをかんたんにまとめていきます。
カフェインには、運動パフォーマンスを上げるさまざまな効果がある。
疲労を感じにくくなるセンサーにカフェインがくっついて、疲労を感じにくくなる。
このセンサーはカフェインを摂るとどんどん増えていき、それに対してカフェインを増やさないと効果が出なくなる。
カフェインのとりすぎは不調を招くので注意。
今回の参考文献は、著書「科学的に正しい筋トレ」でした。
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