筋トレやランニングをしているけれど、どれくらいの期間やれば変化が出るのでしょうか。
それがわからず、不安なひともいることでしょう。
今回は、著書「良いトレーニング、無駄なトレーニング」からトレーニングと変化が出始める期間についてお話ししていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
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このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持ち、300件以上の指導実績があるランニングインストラクターの２人で作成しています。
競技実績
東海選手権５０００m競歩第２位
フルマラソン2時間36分台
５０００m１４分台 など
ミトコンドリアが増える期間
ランニングなど有酸素運動はミトコンドリアを増やすことができます。
ミトコンドリアはエネルギーを作り出す器官です。
約6週間の有酸素運動トレーニングをすると、ミトコンドリアの数は1.5～2倍も増えることがわかっています。
脂肪組成と筋肉組成の変化が出る期間
脂肪組成と筋肉組成の変化はどれくらいであらわれるのでしょうか。
こちらも研究によれば、通常は約9週間のトレーニングをしなければ高度な機器を使っても検出できないとされています。
9週間というとおよそ2ヶ月ですね。
焦らず継続しましょう。
筋肉量があきらかに増え始める期間
筋肉量はどれくらいで増え始めるのでしょうか。
こちらは東京大学が研究しています。
研究によれば、週に4回かなり激しい運動をして、トレーニング開始2ヶ月後に力の強さが向上、3ヶ月後に筋肉量の増加が見られました。
まとめ
今回のお話しをかんたんにまとめていきます。
約6週間の有酸素運動トレーニングをすると、ミトコンドリアの数は1.5～2倍も増えます。
脂肪組成と筋肉組成の変化は、通常は約9週間のトレーニングをしなければ高度な機器を使っても検出されません。
筋肉量は、東京大学の研究では、週に4回かなり激しい運動をして、トレーニング開始3ヶ月後に筋肉量の増加が見られました。
やはりあらゆる変化は一朝一夕にはあらわれません。継続することが大切といえるでしょう。
今回の参考文献は、著書「良いトレーニング、無駄なトレーニング」でした。
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