マラソンやハーフマラソンなど、長距離をなるべく速く走りたいと思っている人におすすめの栄養素をご紹介します。
それはタウリンです。
今回は、著書「運動と疲労の科学」からにランニングにタウリンが効果的な理由についてお話ししていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
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このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持ち、300件以上の指導実績があるランニングインストラクターの２人で作成しています。
競技実績
東海選手権５０００m競歩第２位
フルマラソン2時間36分台
５０００m１４分台 など
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タウリンが持久力を高めるかもだという実験
タウリンの運動時のエネルギー代謝効果としては、糖利用の抑制効果というものがあります。
つまり、糖質を温存できるというわけです。
また、脂肪組織での脂質分解を高めることが示されています。
こちらは、脂質をエネルギーとして使いやすくなりますよ。ということです。
人を対象にした研究においても、タウリンを投与すると運動時の脂質の酸化利用が高まったとの報告があります。
また、タウリンを摂ることで運動時の疲労の防止につながるという報告も多いそうです。
タウリン摂取のタイミングは？
では、どのタイミングでタウリンをとればいいのでしょうか。
タイミングについては、次のような実験があります。
男性ランナーを対象にした実験で、運動開始2時間前に1gのタウリンを摂取させることで3kmタイムトライアルのタイムが短縮されました。
ということで、レース開始2時間前がおすすめといえそうです。
まとめ
今回のお話しをかんたんにまとめていきます。
持久系種目のパフォーマンス向上にはタウリンがおすすめです。
糖質の利用を節約し、脂質をエネルギーとして使うので疲れにくくなります。
男性ランナーを対象にした実験では、運動開始2時間前に1gのタウリンを摂取させることで3kmタイムトライアルのタイムが短縮されました。
今回の参考文献は、著書「運動と疲労の科学」でした。
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