ランニング障害

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シンスプリント対策は後脛骨筋を鍛えよう!足関節、足部の骨の話!

速く走るためには足関節(距腿関節)の角度変化が少ない方がいいということをご存知ですか? 足関節とはわかりやすくいえば足首のところです。ここの動きがが少ない方がいいということです。 ダメな例は、足首を使って地面を蹴って走ろ...
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GACKT氏、前十字靭帯断裂が発覚!症状、治療など簡単に説明

今朝のLINEニュースでGACKTさんの前十字靭帯断裂のニュースが配信されていました。 去年の8月頃から膝に違和感を感じていて、MRIをとりにいったら前十字靭帯の断裂だったようです。今回は前十字靭帯が何なのか、どういうときに損...
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速く走れない、怪我が多い原因は反対側の筋肉を意識してないから

走るときは股関節をうまく使いたいですよね。 そのために股関節周辺の筋力トレーニングをやったり、股関節周りの動き作りをやっているランナーも多いのではないでしょうか。 身体の正面側にある股関節屈筋群(腸腰筋など)が働くことで、太もも...
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股関節の付け根(鼠径部)や太ももの内側の痛みは大腿骨疲労骨折かも

じっとしているときは特に何ともないけれど、歩いたり、太ももを内回し(内旋)させたりすると股関節の付け根や前方が痛むことありませんか? また、太ももの中央や膝の上らへんの内側あたりのぼんやりとした嫌な痛みを感じたことはありません...
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「あ、 できるランナーだな」って思われるランニングシューズの脱ぎ方・履き方

ランニングシューズを脱いだり履いたりするとき、あなたは1回1回靴ヒモをほどいていますか? もっと速く走りたい、故障をしたくないと少しでも思っているなら靴ヒモを1回1回ほどいてシューズを脱いだり履いたりすることをオススメします。これだけ...
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ランニングでの疲労骨折、貧血を対策!ランナーの悩みを解決する栄養

今回は長距離ランナーの大敵、疲労骨折や貧血のお話も少しだけ関係してくるのでぜひ参考にしてみてください。 それでは参ります。 ミネラル ミネラルとは、体を作るもののうち水、糖質、脂質、タンパク質の構成元素であるC(炭素)、H...
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マラソンの怪我を治す&カーボローディングの効果を引き出す栄養!

今回は水溶性ビタミンについてですが、特にランニングと関係の深い栄養のお話になります。 ぜひ参考にしてみてくださいね。 1、カーボローディングの効果を高めるビタミンB群 これまで紹介したのも大切ですが、B群はエネルギー代謝に...
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疲労骨折を治す方法!ビタミンDを意識して摂取する!

今回は脂溶性ビタミンについて簡単に書いていきます。 ぜひ参考にしてみてください。 ビタミンとは ビタミンは体の機能を正常に維持するために必要な栄養素です。 体の中で作ることができないもの、作ることができたとしても必要な量まで...
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