上り坂を走るときのランニングフォームについて説明していきます。
平地を走るときのランニングフォームと大きく変わることはないのですが、いくつかのポイントを意識すると楽に走れるようになります。
今回は、著書「最高の走り方」から上り坂を走るときのランニングフォームのポイントについてお話ししていきます。
ぜひ参考にしてみてください。
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このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持ち、300件以上の指導実績があるランニングインストラクターの２人で作成しています。
競技実績
東海選手権５０００m競歩第２位
フルマラソン2時間36分台
５０００m１４分台 など
上り坂のランニングフォームのポイント
上り坂を走るときのランニングフォームのポイントを説明します。
上り坂を走るフォームのポイント
前傾を深くしましょう。
これにより、進行方向への体重移動をスムーズにします。
軸足(地面に着いてる側の脚)にしっかり乗り込み、地面を押すようにしましょう。
肩甲骨が動くように、しっかり前後に腕振りをしましょう。
脚だけの力ではなく、身体の回旋の力も使うことで楽に走れます。
腕振りは下から斜め上への意識があると上り坂が走りやすくなります。
遊脚(蹴った側の脚)はリラックスしましょう。
体重で上り坂の走り方を変えてみる
上り坂を走るときは、体重によって走り方のポイントが少しだけ異なります。
上り坂を走るとき、体重が重いひとは地面を押すイメージがいいでしょう。
イメージ的には、今井正人選手や柏原竜二選手のような走り方です。
体重が軽いひとは、遊脚相の振り上げた脚で坂を登るイメージがいいでしょう。イメージ的には、神野大地選手のような走り方です。
まとめ
今回のお話しをかんたんにまとめていきます。
上り坂を走るフォームのポイント
前傾は深めにします。
軸足にしっかり乗り込み地面を押します。体重が軽めの人は蹴った側の脚で登っていくイメージです。
肩甲骨が動くよう前後に腕振りします。
腕振りは下から斜め上へのイメージです。
遊脚はリラックスしましょう。
今回の参考文献は、著書「最高の走り方」でした。
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