暑いでランニングパフォーマンスが下がるは本当か問題

   

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暑いときはランニングのパフォーマンスが低下しがちということはないでしょうか。

汗をかく量が多くなり、脱水によるパフォーマンス低下も起こります。

しかし暑さによるパフォーマンス低下を防ぐ方法があるのです。

今回は、著書「ENDURE限界は何が決めるのか」から気温の高さとパフォーマンスについてお話ししていきます。

ぜひ参考にしてみてください。

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このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持ち、300件以上の指導実績があるランニングインストラクターの2人で作成しています。

競技実績
東海選手権5000m競歩第2位
フルマラソン2時間36分台
5000m14分台 など

暑さによるパフォーマンス低下を防ぐには

暑さによるパフォーマンス低下を防ぐ方法をご紹介します。

カナダのブロック大学の生理学者による実験があります。

この実験は、高温での運動に合わせたモチベーションを上げるセルフトークのトレーニングをさせました。

そのグループは、疲れきるまでの長さが8分から11分に延び、

深部体温も平均0.3℃高いところまでパフォーマンスを続けたということがわかりました。

通常、運動による深部体温の上昇はパフォーマンス低下に影響しますが、少しだけ高い深部体温でもパフォーマンスを続けられたということです。

また、別の研究では、実際の温度を低く表示するように温度計を操作したところ、加熱室でサイクリストのペダルをこぐスピードが4%速まったということもわかっています。

つまり、温度によるパフォーマンス低下は温度を認識しなければパフォーマンスを下げないかもしれないということです。

まとめ

今回のお話しをかんたんにまとめていきます。

暑さに対してモチベーションを上げるようなセルフトークで、暑さによるパフォーマンス低下は防げる。

実際の温度よりもわざと低く温度表示した場合にはパフォーマンスが上がるので、精神的な影響もかなりある。

今回の参考文献は、著書「ENDURE限界は何が何が決まるのか」でした。

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