練習後に牛乳を飲まないと筋肉痛になりやすい

ランニング練習方法

2020.03.07 2020.01.07

トレーニングの筋肉痛で翌日以降のトレーニングに影響が出たことはないでしょうか。

トレーニングのあとの筋肉痛を少しでもやわらげたいと思いませんか？

今回は、著書「科学的に正しい筋トレ最強の教科書」から筋肉痛をやわらげるための実験のお話しをご紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持つランニングインストラクターの２人で作成しています。

競技実績

東海選手権５０００m競歩第２位

フルマラソン2時間36分台

５０００m１４分台など

筋肉痛をやわらげるには

筋肉痛(遅発性筋痛)をやわらげる飲み物があります。

それは全乳です。

全乳には、筋トレ後の遅発性筋肉痛の回復効果も報告されているのです。

全乳というのは、牛乳のことですが、牛乳のなかでも脱脂乳や還元乳ではないもののことをいいます。

ぜひみなさんもトレーニング後には全乳を摂取してみてください。

さて、全乳を摂取すると筋肉痛が軽減するわけですが、クールダウンのジョギングやウォーキングはどうでしょう。

イメージ的には練習後にジョギングやウォーキングをするアクティブクールダウンで、筋肉痛はやわらぎそうですが、実際には関係ないのです。

アクティブクールダウンの真実ということで以下にまとめます。

・筋の酸化は防げない、疲労は残る

・筋肉痛は減少しない

・脳疲労は改善しない

・ストレッチやマッサージと比べ体は柔らかくならない

・筋グリコーゲンの合成に有意差は無い

・心拍、呼吸数の回復に差はない

・心理ストレス、睡眠量の回復に差はない

今回の話をかんたんにまとめると以下の通りです。

遅発性筋痛を軽減するには全乳を摂取する。

練習後のウォーキングやジョギングなどのアクティブクールダウンで筋肉痛は軽減しない。

今回の参考文献はこちらの本です。
科学的に正しい筋トレ最強の教科書
本を読むなら両手や目がふさがっていても読めるアマゾンオーディブルがおススメです。