健康 水分不足は腰痛や肩こりの原因！？最新研究から紐解く水分補給の重要性
ランニングや運動中の水分補給は重要とされていますが、実は日常生活においても水分不足は様々な身体の不調を引き起こす可能性があります。
特に、腰痛や肩こりといった慢性的な不調は、水分不足が原因の一つとして近年注目されています。
脱...
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健康 ランニング障害 痛み止めは飲む？塗る？どちらが効く？
痛み止めは飲むタイプのものよりも、塗るタイプのほうが痛みに効くことが示唆されています。
ランナーでも痛み止めを使う人もいることでしょう。
今回は、著書「足部・足関節理学療法マネジメント」から、痛み止めのタイプと効果についてお話ししていき...
ランニング練習方法 タンパク質はバランス良く摂ろうという話
タンパク質はバランス良く摂取することが大事です。
タンパク質のもととなるアミノ酸といいます。
そのアミノ酸がどれかひとつでも少ないものがあれば、アミノ酸全体の吸収も少なくなり、タンパク質の吸収や合成、すなわち筋肉の合成にも影響するのです...
ランニング練習方法 ランニングにおけるカフェインの効果はすごいけど気をつけたいよねという話
国際スポーツ栄養学会による、パフォーマンスを高めるために、明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示すサプリメントとして、カフェインがあります。
そのカフェインですが、たしかに効果はあるのですが摂りすぎは依存性があるので気をつけましょう...
ランニング練習方法 トレーニング後に抗酸化作用サプリは効果あるのか問題
抗酸化作用のあるものを摂ると、はやく疲れがとれるなんて話を聞いたことはないでしょうか？
まあたしかに理論的にはそうなるはずなんですが、実際にはいろいろとあるようです。
今回は、著書「良いトレーニング無駄なトレーニング」から、抗酸化物質と...
レース・大会 あれを摂らないとランニングで疲れやすくなるかも
マラソンやハーフマラソンなど、長距離をなるべく速く走りたいと思っている人におすすめの栄養素をご紹介します。
それはタウリンです。
今回は、著書「運動と疲労の科学」からにランニングにタウリンが効果的な理由についてお話ししていきます。
ぜ...
ランニング練習方法 高強度の運動はなぜ疲れて動けないのか
レース本番や、インターバル、レペなどの運動強度が強いときは動けなくなります。
ざっくり、かんたんにいえば動けなくなるのは疲労によるものです。
今回は、著書「運動と疲労の科学」から、強度が低い運動は長く動けるのに、強度が高い運動はすぐに動...
ランニングアイテム ランニングの日焼け対策事情について
夏のランニングは日焼け対策をしっかりしていきましょう。
どういう日焼け止めがおすすめなのか、どういう使い方をするのが効果的なのか気になりますよね。
今回は、著書「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」から日焼け止めの選び方についてお話...