健康 ストレスにより1週間続いた暴飲暴食のダメージをチャラにする方法
ストレスが溜まり、暴飲暴食をしてしまったという経験はありませんか？
食べ物に添加物が含まれていることが当たり前のこのご時世、暴飲暴食は身体に負担をかけます。
このダメージをチャラにできればいいのにと思ったことはないでしょうか？
1週間...
健康
健康 ランニング練習方法 卵は卵白も卵黄もどっちも食べると筋肉がよろこぶ
トレーニング後にタンパク質の補給として卵を食べるという人もいると思います。
卵は卵白も卵黄もどちらも食べましょう。そのほうが筋肉にはいいのです。
このことは研究でも証明されています。
今回は、著書「科学的に正しい筋トレ・最強の教科書」...
健康 足がつる原因は水分不足、ナトリウム不足なのか問題
ランニング中に足をつってしまう。
トレーニングをがんばった日の夜に足をつってしまう。
このような経験はないでしょうか？
足が攣る原因としてよくいわれるのは水分不足やナトリウム不足だという説がありますが、近年では違うという考え方がありま...
ランニング練習方法 走ったあとのご褒美で食べると太り、パフォーマンスが低下する
ダイエット目的でランニングをしているランナーも少なくないと思います。
こんなことを思った経験はないでしょうか？
「今日はたくさん走ったからご褒美に少しくらい食べても大丈夫だろう」
この考え方は注意が必要です。
なぜなら、ランニングは...
ランニング練習方法 よく噛んで食べないと太り、ランニングのパフォーマンスが落ちる
以前のブログで、パフォーマンスを高めるには除脂肪体重を増やす、つまり体脂肪を減らすことが大切ということを書きました。
今回は噛むということがエネルギー消費を高めるので、ご飯はよく噛んで食べるようにしましょうというお話をします。
今回は、...
レース・大会 除脂肪体重が少ないとランニングのパフォーマンスが落ちる
ランニングに限らず、スポーツのパフォーマンスを高めるには無駄な体脂肪を減らすことが大切です。
さらに除脂肪体重を増やすこともパフォーマンスを高めるために重要な要素です。
今回は、著書「スポーツ栄養学・科学の基礎からなぜ？にこたえる」から...
ランニング練習方法 空気が汚いところで走ると危ないという話
ランニングをするときはなるべく空気がきれいなところを選んで走るようにしましょう。
あなたがいつも走っているところは、交通量の多い道路に面していますか？
それとも交通量の多い道路から離れた空気がきれいな公園などでしょうか？
今回は、著書...
健康 「筋肉を増やして代謝を増やす」はウソではないが非効率
体重を落とすための手段として「筋トレして筋肉を増やすことで、代謝あげてやせましょう」という話を聞いたことはないでしょうか？
この方法はとても素晴らしいのですが、注意しなければいけません。
それは筋肉を増やしたところでそんなに代謝は増えな...