ランニング練習方法 走ったあとのご褒美で食べると太り、パフォーマンスが低下する
ダイエット目的でランニングをしているランナーも少なくないと思います。
こんなことを思った経験はないでしょうか？
「今日はたくさん走ったからご褒美に少しくらい食べても大丈夫だろう」
この考え方は注意が必要です。
なぜなら、ランニングは...
ランニング練習方法 ランニング練習方法 よく噛んで食べないと太り、ランニングのパフォーマンスが落ちる
以前のブログで、パフォーマンスを高めるには除脂肪体重を増やす、つまり体脂肪を減らすことが大切ということを書きました。
今回は噛むということがエネルギー消費を高めるので、ご飯はよく噛んで食べるようにしましょうというお話をします。
今回は、...
ランニング練習方法 トレッドミル(ランニングマシン)だけで走るとマラソン大会のパフォーマンスが落ちる
ジムのトレッドミルのみのトレーニングはマラソン大会本番のパフォーマンスを低下させる可能性があります。
トレッドミルでは走るために必要な筋肉がつきにくく、空気抵抗がないことが影響します。
今回は、著書「良いトレーニング、無駄なトレーニング...
ランニング練習方法 神経の活動が弱いとランニングのパフォーマンスが落ちる
高いランニングをパフォーマンスを発揮するには、筋力を効率よく発揮することがポイントのひとつです。
筋力を発揮するには、神経の活動が重要です。神経の活動を意識したトレーニングをして、パフォーマンスを高めていきましょう。
今回は、著書「科学...
レース・大会 除脂肪体重が少ないとランニングのパフォーマンスが落ちる
ランニングに限らず、スポーツのパフォーマンスを高めるには無駄な体脂肪を減らすことが大切です。
さらに除脂肪体重を増やすこともパフォーマンスを高めるために重要な要素です。
今回は、著書「スポーツ栄養学・科学の基礎からなぜ？にこたえる」から...
ランニング練習方法 走ったあとには糖質も食べないといけないのか
走ったあとやトレーニングのあとにはタンパク質をとりましょうということはよく聞くことですが、糖質もとるようにしましょう。
糖質をとることで、筋グリコーゲンの回復、筋損傷の回復などの効果があります。
が、筋損傷の回復についてはタンパク質のほ...
レース・大会 フルマラソンを完走できない人がレースでやりがちなこと
何キロまでいったとカウントアップ式で距離を計算するより、あと何キロとカウントダウン式で距離を計算しましょう。
そのほうがモチベーションが上がりやすく、マラソンを完走できる可能性が高まります。
今回は、著書「図解モチベーション大百科」から...
ランニング練習方法 空気が汚いところで走ると危ないという話
ランニングをするときはなるべく空気がきれいなところを選んで走るようにしましょう。
あなたがいつも走っているところは、交通量の多い道路に面していますか？
それとも交通量の多い道路から離れた空気がきれいな公園などでしょうか？
今回は、著書...