ランニング練習方法

マラソンやランニングで長い距離を走るにはエネルギー補給がとても大切です。 しかし、エネルギー補給でも気をつけたいポイントがあります。 それは運動前のエネルギー補給、とりわけ糖質摂取ではパフォーマンスが下がってしまうことがあるということで...

マラソンやランニングのパフォーマンスを下げる原因のひとつに、体温の上昇があります。 体温が上がりすぎてしまわないように対策をして、高いパフォーマンスを維持できるようにしましょう。 今回は、著書「人間はどこまで耐えられるのか」から体温の上...

コンプレッションウェアを着ることでいくつかのメリットがあるので、コンプレッションウェアを着てマラソン大会に出るというランナーもいます。 しかし、実験ではコンプレッションウェアを着ることでパフォーマンスが低下する人がいることも事実です。 ...

トレーニングのあとには、タンパク質を摂取すると筋肉の回復に効果的です。 タンパク質を摂取するタイミングは、トレーニング後30分〜1時間以内がゴールデンタイムとされています。 しかし、近年ではその時間はちょっと違うのではないか？ということ...

脂肪食いわゆるケトン食で、脂質をエネルギーとして使えるようになろう。 という話を聞いたことはありませんか？ 糖質は身体の中にエネルギーとして貯めておける量が少なく、枯渇しやすい。だから、身体の中にエネルギーとして貯めておきやすい脂質をエ...

裸足で走ると怪我しにくいという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。 裸足での着地が負担を減らすことが怪我の予防になるというわけだそうな。 今回は、著書「良いトレーニング、無駄なトレーニング」から裸足のランニングが怪我を減らすという...

最近では低酸素ジムなるものが流行っています。 低酸素状態でトレーニングをすることで、普段よりもトレーニング効果を高めようというものです。 また、マラソンランナーでも高地トレーニングをすることでパフォーマンスが上がるという説があったりしま...

ランニングを続けていると必ずといっていいほど発生するイベントがあります。 それはモチベーションの低下です。 今回は、著書「図解モチベーション大百科」からモチベーションが下がったときの対処法をお話しします。 ぜひ参考にしてみてください。...