マラソンを速く走るランナーほど、エネルギー源として使っているのは糖質が多くなります。
糖質をエネルギーとして使えるようにして、速いランナーの仲間入りを目指していきましょう。
今回の話は、著書「ENDURE限界は何が決めるのか」から糖質をエネルギー源として使うことの重要性を書いていきます。
このブログは、陸上競技経験者であり、接骨院の先生の国家資格を持つランニングインストラクターの２人で作成しています。
競技実績
東海選手権５０００m競歩第２位
フルマラソン2時間36分台
５０００m１４分台 など
速いランナーのエネルギー源
ランナーとエネルギー源に関する2つの研究があるのでご紹介します。
まずはひとつめ。
ある調査では、現在男子マラソンの歴代記録の上位100人のうちかなりの数を占めるケニア人ランナーとエチオピア人ランナーは摂取カロリーをどのようにしているかを調べました。
結果は、
ケニア人ランナーはカロリーの76.5%を、
エチオピア人ランナーはカロリーの64.3%を糖質から摂っていることがわかりました。
もうひとつはマラソンのペースとエネルギー源との関係の研究です。
基本的に力が必要な速いペースほど、エネルギー源は糖質が利用され、遅いペースはエネルギー源が脂質になります。
ある研究によれば、
マラソンの距離を2時間45分ペースで走るとエネルギーの97%を糖質に頼りります。
3時間45分のペースになると糖質の割合が68％に下がり、脂質の割合が増えるという結果になったそうです。
マラソンをある程度速いペースで走るときのエネルギーは脂質ではなく糖質ということになります。
これくらいのペースを目指すならしっかりカーボローディングをしたいところです。
まとめ
今回の話をかんたんにまとめていきます。
ケニア人ランナーやエチオピア人ランナーは摂取カロリーのほとんどを糖質でまかなっている。
マラソンを速いペースで走ろうとするほど、エネルギー源は糖質で、ペースが下がるほど脂質が使われる。
今回の参考文献は、著者「ENDURE限界は何が決めるのか」でした。
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